JAKARTA – Memasuki Tahun Baru, banyak orang mulai kehilangan semangat untuk rutin ke gym. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus dengan olahraga berat, karena jalan kaki selama 30 menit atau lebih setiap hari sudah memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.
Jika Anda masih ragu memilih aktivitas fisik yang cocok untuk dijadikan rutinitas harian, lima alasan berikut bisa menjadi pertimbangan kuat untuk mulai membiasakan diri berjalan kaki. Aktivitas sederhana ini terbukti efektif mencegah gaya hidup sedentari sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Dokter umum Dr Amir Khan, yang bekerja di National Health Service (NHS) Inggris, mengungkapkan lima manfaat utama jalan kaki dalam unggahan Instagram pada 1 Januari. Ia menekankan bahwa persepsi masyarakat tentang olahraga perlu diubah, karena olahraga tidak selalu harus intens atau dilakukan di gym.
Berikut lima alasan penting Anda perlu berjalan kaki secara rutin:
1.Menjaga kesehatan jantung
Kesehatan jantung merupakan pilar utama kesejahteraan tubuh. Penyakit kardiovaskular masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 17,9 juta kematian akibat penyakit kardiovaskular terjadi setiap tahun secara global.
Namun, risiko ini dapat ditekan dengan berjalan kaki secara rutin. Dr Khan menjelaskan bahwa berjalan kaki selama 30 menit atau lebih setiap hari memberi dampak positif bagi kesehatan jantung.
“Ia telah terbukti bahwa orang yang rutin berjalan kaki memiliki lebih sedikit serangan jantung, tekanan darah lebih rendah, serta kadar kolesterol yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Jalan kaki juga membantu memperbaiki kadar gula darah,” ujar Dr Khan.
Sebuah studi yang dipublikasikan pada Oktober 2025 juga menemukan bahwa jalan kaki secara berkelanjutan dengan ritme stabil dapat meningkatkan kesehatan jantung karena membantu menaikkan denyut jantung secara optimal.
BACA JUGA:
Rahasia Panjang Umur, Urutan Makan Ternyata Pengaruhi Kesehatan
5 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-Diam Merusak Tulang Belakang
2. Menyehatkan sendi
Aktivitas fisik seperti jalan kaki membantu menjaga mobilitas dan mencegah kekakuan sendi yang sering muncul akibat penuaan dan gaya hidup pasif.
Dr Khan mengatakan, “Saat Anda berjalan, Anda melumasi dan menguatkan otot, serta meningkatkan aliran darah ke tulang rawan di sekitar sendi. Hal ini dapat menurunkan risiko osteoartritis dan osteoporosis.”
Osteoartritis dan osteoporosis merupakan masalah sendi yang sering menyebabkan nyeri dan keterbatasan gerak. Menariknya, studi lain pada Oktober 2025 menyebutkan bahwa jalan kaki termasuk salah satu olahraga terbaik untuk meredakan nyeri akibat radang sendi lutut.
3. Menurunkan risiko kanker
Manfaat jalan kaki tidak berhenti pada jantung dan sendi. Dr Khan juga menyoroti perannya dalam menurunkan risiko kanker usus, payudara dan ginjal. Bahkan, manfaat ini bisa dirasakan tanpa harus mencapai target 10.000 langkah per hari.
Sebuah penelitian dari Oxford menemukan bahwa orang yang berjalan 7.000 langkah per hari memiliki risiko kanker 11 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang hanya berjalan 5.000 langkah. Sementara itu, berjalan 9.000 langkah per hari dapat menurunkan risiko kanker hingga 16 persen.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh
Jalan kaki juga berperan penting dalam menjaga sistem imun. Menurut Dr Khan, aktivitas ini membantu mengurangi stres, melancarkan aliran darah, serta memperbaiki kualitas tidur, yang secara keseluruhan menurunkan peradangan dan mendukung kekebalan tubuh.
Ia menambahkan bahwa berjalan di alam terbuka, seperti taman, memberikan manfaat yang lebih besar. Studi yang dipublikasikan pada November 2024 menunjukkan bahwa berjalan di alam dapat meningkatkan fungsi fisik dan mental, termasuk konsentrasi dan fokus otak.
BACA JUGA:
Ingin Bakar Lemak Cepat? Kuncinya Ada pada Nutrisi!
Bahaya Minuman Energi untuk Penderita Penyakit Jantung, Dokter Jelaskan Risikonya
5. Menjaga kesehatan mental
Manfaat terakhir yang tak kalah penting adalah dampak positif jalan kaki terhadap kesehatan mental. Aktivitas ini dikenal efektif mengurangi stres dan memicu pelepasan hormon-hormon positif yang membuat suasana hati lebih baik.
Dr Khan menganjurkan agar setiap orang berjalan kaki setidaknya 30 menit per hari untuk mendapatkan seluruh manfaat kesehatan tersebut. Dengan langkah sederhana namun konsisten, jalan kaki bisa menjadi kunci menjaga kesehatan jantung, sendi, mental, hingga sistem imun, sekaligus investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang lebih baik. Demikian seperti dilansir Hindustan Times, Jumat (2/1/2026).