JAKARTA – Sebagian besar dari kita jarang memikirkan posisi tidur, kita hanya mengambil bantal, berbaring dan berharap bisa tidur nyenyak. Namun, pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa terkadang bangun dengan leher kaku, punggung pegal atau merasa lelah meski sudah tidur semalaman? Posisi tidur memegang peran besar dalam kualitas istirahat Anda.
Kebiasaan tidur yang salah—seperti memakai bantal terlalu tinggi atau tidur dengan tubuh terpuntir ke satu sisi—dapat membuat tulang belakang tidak sejajar dan memberi tekanan pada leher serta bahu. Dalam beberapa kasus, tidur tanpa bantal justru bisa membuat tubuh beristirahat lebih baik. Bagaimana bisa?
Menurut Dr. Prakash B L, MBBS, MS (Ortho), DNB, FAO (USA) dari Departemen Ortopedi, pemilihan bantal dapat memengaruhi keselarasan tulang belakang sepanjang malam dan bahkan memicu sakit kepala serta nyeri leher dan punggung. Jika Anda sering bangun dengan rasa kaku atau masih merasa lelah, tidur tanpa bantal mungkin dapat membantu mengatasinya.
5 Manfaat Tidur Tanpa Bantal
1. Mengurangi Nyeri Leher dan Memperbaiki Postur
Bangun dengan leher kaku atau nyeri punggung sering kali berasal dari posisi tidur yang buruk. Penelitian dari University of Rochester Medical Center menjelaskan bahwa tidur tengkurap mendorong tulang belakang ke posisi tidak alami karena beban tubuh berada di bagian tengah. Tekanan ini membuat leher dan punggung tegang sehingga mengganggu kelengkungan alami tulang belakang. Tidur tanpa bantal membantu kepala tetap lebih datar dan mengurangi sudut tekanan, sehingga mendukung posisi leher lebih alami dari waktu ke waktu.
2. Mengurangi Frekuensi Sakit Kepala
“Banyak sakit kepala di pagi hari disebabkan oleh postur yang buruk. Ketika leher terlalu menekuk ke depan atau ke belakang karena bantal yang terlalu tinggi atau terlalu empuk, otot menjadi tegang dan aliran darah terganggu,” ucap Dr. Prakash. Tidur tanpa bantal bagi tidur tengkurap membantu menjaga posisi kepala netral dan dapat mengurangi penumpukan ketegangan pemicu sakit kepala.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika Anda sering mengubah posisi bantal sepanjang malam, itu tanda tubuh tidak mendapatkan dukungan yang tepat. Untuk sebagian orang, menghilangkan bantal sepenuhnya menciptakan posisi tidur yang lebih stabil. Kepala berada pada posisi alami tanpa tambahan ketinggian yang memaksa leher menekuk ke atas, sehingga tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
4. Mengurangi Jerawat dan Kerutan
Menekan wajah ke bantal selama berjam-jam membuat kulit terpapar minyak, keringat, bakteri, dan kotoran—apalagi jika sarung bantal jarang diganti. Hal ini dapat menyumbat pori, memicu jerawat, komedo, hingga mempercepat munculnya kerutan. Tanpa bantal, wajah terhindar dari gesekan terus-menerus dan kulit lebih bersih serta tidak mudah iritasi.
5. Membantu Menurunkan Tingkat Stres
Tidur yang baik sangat penting untuk mengelola stres sehari-hari. Tidur tanpa bantal memungkinkan tulang belakang dan otot lebih rileks karena posisinya lebih alami. Bangun dengan tubuh yang lebih segar membantu meningkatkan suasana hati dan mendukung kesehatan mental secara keseluruhan.
Apakah Ada Risiko Tidur Tanpa Bantal?
Tidur tanpa bantal bermanfaat bagi orang yang tidur tengkurap, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Dr. Prakash menjelaskan, “Tidur menyamping dan telentang biasanya membutuhkan penyangga kepala. Tanpa bantal, leher akan menekuk ke bawah dan menyebabkan ketegangan, gangguan tidur, serta nyeri jangka panjang.”
Jika Anda ingin mencoba tidur tanpa bantal, lakukan secara bertahap. Kurangi ketebalan bantal sedikit demi sedikit, bukan sekaligus. Sesuaikan juga posisi tubuh:
- Tidur tengkurap: letakkan bantal di bawah panggul untuk menjaga posisi tulang belakang tetap netral.
- Tidur telentang: letakkan bantal di bawah lutut.
- Tidur menyamping: letakkan bantal di antara lutut.
Pastikan juga kasur cukup menopang tubuh. Kasur yang terlalu empuk dapat membuat tulang belakang melengkung dan memicu nyeri punggung. Demikian dilansir dari Hindustan Times, Minggu (23/11/2025).