JAKARTA – Kanker payudara masih menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi akibat kanker pada perempuan di seluruh dunia. Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 670.000 perempuan meninggal akibat kanker payudara pada 2022.
Untuk mencegah risiko tersebut, ahli gizi Suman Agarwal, lulusan Universitas Oxford, membagikan lima langkah gaya hidup yang dapat membantu melindungi diri dari kanker payudara. Dalam unggahan Instagram-nya pada 31 Oktober, ia menegaskan pentingnya perubahan sederhana namun berdampak besar terhadap kesehatan tubuh.
Berikut 5 langkah penting yang disarankan oleh Suman Agarwal, dilansir oleh Hindustan Times, Minggu (2/11/2025).
1. Bergerak Setiap Hari dan Nikmati Sinar Matahari Pagi
Langkah ini disebut sebagai yang paling penting. Suman menekankan bahwa tubuh membutuhkan cukup oksigen yang bisa diperoleh lewat aktivitas fisik. “Kalau kamu tidak cukup mendapat oksigen melalui olahraga, kamu tetap harus bergerak setiap hari,” ujarnya.
Bisa dengan berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang atau olahraga ringan lainnya. Selain itu, paparan sinar matahari pagi juga membantu tubuh memproduksi vitamin D yang penting bagi sistem kekebalan tubuh.
2. Tambah Asupan Protein
Kekurangan protein, kata Suman, adalah masalah besar yang sering diabaikan. Protein tidak hanya dibutuhkan untuk membentuk otot, tetapi juga berperan penting dalam memperbaiki jaringan tubuh dan membentuk antibodi. “Sistem imun bergantung pada protein untuk melawan bakteri berbahaya dan sel kanker,” katanya.
3. Kurangi Konsumsi Gula
“Perlu diingat, makanan bagi sel kanker adalah gula,” ucap Suman.
Ia menyarankan untuk menghindari makanan manis berlebihan seperti junk food, kue, es krim, cokelat, minuman bersoda, alkohol dan makanan manis tradisional (seperti mithai). Meski tidak perlu menghindarinya sepenuhnya, konsumsilah hanya sesekali atau pada momen khusus.
4. Kelola Stres dan Tidur yang Cukup
Stres kronis disebut sebagai salah satu penyebab utama terganggunya keseimbangan hormon dan turunnya sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dalam jangka panjang juga bisa melemahkan daya tahan tubuh dan meningkatkan risiko kanker.
Karena itu, mengatur stres dan memastikan waktu tidur yang cukup menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh.
5. Lakukan Pemeriksaan Rutin Setiap Bulan
Suman menekankan pentingnya pemeriksaan payudara secara mandiri setiap bulan, serta pemeriksaan tahunan ke dokter kandungan.
“Deteksi dini bisa menyelamatkan nyawa orang yang kamu sayangi,” ujarnya.
Dengan menjaga gaya hidup sehat, bergerak aktif, mengatur pola makan dan rutin melakukan pemeriksaan, risiko kanker payudara dapat ditekan secara signifikan. Pesan Suman sederhana namun kuat, “Kamu bisa mulai mencegah hari ini.”