JAKARTA – Aktor Bollywood, Salman Khan kembali membuat penggemar kagum setelah membagikan foto bertelanjang dada di Instagram pada Senin (3/11/2025). Di usia 59 tahun, tubuhnya masih terlihat kekar dan berotot.
Dalam unggahannya, Salman menulis keterangan, “Untuk meraih sesuatu, kita harus rela melepas sesuatu. Ini tanpa melepas apa pun,” yang mengisyaratkan bahwa ia tidak perlu menjalani diet ekstrem atau latihan berlebihan untuk mendapatkan bentuk tubuh idealnya.
Menurut wawancara pelatih pribadinya, Rakkesh R Uddiyar, dengan Live Mint pada Maret 2025, rahasia kebugaran Salman terletak pada kedisiplinannya. Rakkesh, yang sudah melatih Salman selama lebih dari 20 tahun, mengungkapkan bahwa sang aktor menerapkan pola latihan klasik yang disebut giant set, yaitu metode latihan old-school dengan gaya High-Intensity Interval Training (HIIT) tanpa jeda istirahat. AC pun sengaja dimatikan agar tubuh lebih banyak berkeringat.
Dalam satu sesi, Salman melakukan sekitar 10 variasi latihan dada, seperti incline press, push-up, dan chest fly. Ia berpindah dari satu gerakan ke gerakan lain tanpa berhenti, hanya beristirahat sebentar saat berjalan ke alat berikutnya. Ia tidak mengangkat beban terlalu berat, tetapi lebih fokus pada latihan dengan repetisi tinggi. Seluruh sesi latihan selesai dalam waktu 45 menit hingga satu jam.
Selain rutin berolahraga, Salman juga menjalani pola hidup yang disiplin. Ia bangun pagi untuk melakukan kardio dalam keadaan perut kosong, kemudian melanjutkan latihan beban di waktu senggangnya. “Tanpa kardio dan latihan beban, dia tidak bisa tidur,” kata Rakkesh.
Aktor ini berlatih enam hari seminggu dan hanya beristirahat satu hari. Ketika sedang syuting, ia bisa melewatkan kardio, tetapi tidak pernah absen latihan beban.
Dari segi pola makan, Salman memegang teguh prinsip sederhana, hanya makan masakan rumah. Ia menjalani pola makan lima kali sehari, dimulai dengan bubur, telur dan buah di pagi hari, lalu dilanjutkan dengan nasi, ikan, ayam, serta sayuran di siang hari. Semua masakannya dibuat oleh sang ibu.
“Tidak peduli makanan apa yang dibawa orang, dia selalu bilang, ‘Saya hanya mau makan masakan rumah yang dibuat ibu saya,’” kata sang pelatih.
Untuk menjaga keseimbangan, Salman tetap memberi ruang untuk cheat meal seminggu sekali, namun tetap membatasi asupan kalori hanya sampai 2.000 per hari. Makanan favoritnya adalah biryani, yang dinikmatinya tanpa berlebihan.
Inti rahasia Salman Khan, yaitu disiplin tinggi, olahraga konsisten, dan kesetiaan pada makanan rumahan sederhana—kunci panjang umur dan tubuh sehat di usia hampir 60 tahun.