JAKARTA – Tidur sekitar tujuh jam setiap malam disebut dapat memperpanjang usia secara signifikan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebiasaan tidur yang sehat berperan besar dalam menurunkan risiko kematian dini dan meningkatkan harapan hidup.
Peneliti yang menganalisis data dari perusahaan asuransi kesehatan Vitality dan London School of Economics menemukan bahwa orang dengan kualitas tidur yang baik memiliki risiko meninggal dini 24 persen lebih rendah. Laporan tersebut menyebutkan bahwa rutinitas tidur yang konsisten dan sehat berpotensi menambah harapan hidup antara dua hingga empat tahun.
Temuan ini didasarkan pada kumpulan data berskala besar yang melacak sekitar 47 juta malam tidur dari individu di berbagai negara. Meski manfaat tidur cukup sangat besar, studi ini juga mengungkapkan bahwa sekitar 90 persen warga Inggris memiliki kebiasaan tidur yang buruk, mulai dari jam tidur tidak teratur, durasi tidur yang kurang hingga gangguan tidur akibat stres.
Di Inggris, sebanyak 41 persen orang dewasa tidur kurang dari tujuh jam per malam. Hanya sekitar 42 persen yang memenuhi rekomendasi NHS, yaitu tidur selama tujuh hingga delapan jam per malam. Kurang tidur kronis diketahui berkaitan dengan peningkatan risiko gangguan kesehatan mental, serta penyakit fisik seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker.
BACA JUGA:
5 Alasan Wajib Jalan Kaki 30 Menit Tiap Hari, Cegah Serangan Jantung
Wakil CEO Vitality, Dr. Katie Tryon mengatakan bahwa masalah tidur pada kebanyakan orang lebih bersifat perilaku dibandingkan medis. Ia menjelaskan, “Bagi kebanyakan orang, masalahnya bukan gangguan medis, melainkan rutinitas.” Ia menambahkan, “Tidur 15 menit lebih awal setiap malam atau memilih membaca buku daripada menonton satu episode lagi, bisa membuat perbedaan besar seiring waktu.”
Para peneliti menghitung bahwa kebiasaan tidur ideal—termasuk tidur sekitar tujuh jam dan pergi tidur pada jam yang sama setiap malam—dapat menambah usia hingga empat tahun. Angka ini dibandingkan dengan manfaat olahraga teratur yang diperkirakan menambah usia sekitar enam tahun, serta menjaga berat badan sehat yang dapat menambah sekitar lima tahun.
Laporan tersebut juga memperingatkan bahwa gaya hidup modern secara aktif merusak kualitas istirahat. Para ahli menyebut, “Cahaya dari layar membuat kita tetap terjaga dengan menipu otak seolah-olah masih siang hari dan menekan produksi melatonin yang seharusnya memicu rasa kantuk.”
Sebagai solusi, para pakar merekomendasikan menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten, menghindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur, serta menjalani rutinitas malam yang menenangkan seperti membaca buku. Profesor Joan Costa-i-Font dari London School of Economics menegaskan, “Perilaku tidur bukan hanya soal merasa segar. Dampak potensialnya terhadap kesehatan dan perekonomian sangat besar.” Demikian seperti dilansir dari Female First, Selasa (13/1/2026).