JAKARTA – Menambah waktu tidur hanya 11 menit setiap malam ternyata dapat membantu menurunkan risiko serangan jantung dan stroke. Temuan ini menunjukkan bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan jantung.
Penelitian yang dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology ini menganalisis data lebih dari 53.000 orang dewasa paruh baya di Inggris yang tergabung dalam proyek UK Biobank. Para peneliti mengikuti peserta selama rata-rata delapan tahun, dengan total 2.034 kejadian kardiovaskular besar yang tercatat.
Hasil studi menunjukkan bahwa penyesuaian kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular hingga sekitar 10 persen. Selain menambah waktu tidur, berjalan cepat selama 4,5 menit ekstra setiap hari dan mengonsumsi tambahan 50 gram sayuran juga terbukti memberikan manfaat.
BACA JUGA:
Studi: Makanan Ultra Proses Bisa Melemahkan Otot dan Picu Risiko Osteoarthritis Lutut
Peneliti juga menemukan bahwa gaya hidup optimal mencakup tidur selama 8–9 jam, berolahraga intensitas sedang hingga tinggi, setidaknya 42 menit per hari, serta menjaga pola makan seimbang. Ketika kebiasaan-kebiasaan ini dilakukan secara bersamaan, dampaknya menjadi lebih signifikan, dengan penurunan risiko serangan jantung dan stroke hingga 57 persen.
Pentingnya Konsistensi dalam Perubahan Gaya Hidup
Penulis utama studi, Dr Nicholas Koemel dari University of Sydney, menekankan bahwa perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan manfaat besar.
“Kami menunjukkan bahwa menggabungkan perubahan kecil dalam beberapa aspek kehidupan dapat memberikan dampak positif yang besar bagi kesehatan kardiovaskular.
Ini merupakan kabar baik karena perubahan kecil yang digabungkan lebih mudah dilakukan dan dipertahankan dibandingkan perubahan besar pada satu kebiasaan saja,” katanya, dikutip Celebdaily.id dari Female First, Rabu (22/4/2026).
BACA JUGA:
Survei: Gen Z Takut Jabat Tangan, Interaksi Tatap Muka Jadi Tantangan Baru
Ia juga menegaskan bahwa perbaikan kecil tidak boleh diremehkan.
“Melakukan perubahan kecil dalam rutinitas harian kemungkinan besar akan memberikan manfaat bagi jantung sekaligus membuka peluang untuk perubahan yang lebih besar di masa depan. Saya mendorong masyarakat untuk tidak mengabaikan pentingnya perubahan kecil dalam kehidupan sehari-hari, sekecil apa pun itu,” katanya.
Temuan ini menjadi pengingat bahwa langkah sederhana seperti tidur lebih cukup, bergerak lebih aktif dan makan lebih sehat dapat berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung jangka panjang.