JAKARTA – Seorang dokter saraf menegaskan bahwa Anda tidak perlu memiliki gaya hidup sempurna untuk hidup lebih lama. Justru, perubahan kecil yang konsisten dalam kehidupan sehari-hari dinilai lebih berdampak bagi kesehatan jangka panjang.
Dr Sudhir Kumar, dokter saraf dari Apollo Hospitals Hyderabad, menjelaskan bahwa gaya hidup ideal yang sering ditampilkan di media sosial tidak selalu realistis untuk dijalani dalam kehidupan sehari-hari. Ia menekankan pentingnya langkah sederhana.
“Anda tidak perlu gaya hidup yang sempurna untuk hidup lebih lama,” katanya di media sosial, dilansir Hindustan Times, Sabtu (2/5/2026).
BACA JUGA:
6 Makanan Pagi Pengganti Kafein untuk Energi Alami, Telur hingga Pisang
Ia menjelaskan bahwa peningkatan kecil dalam rutinitas harian sudah cukup untuk meningkatkan kualitas hidup.
Tidur
Tidur memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh dan otak. Bahkan, tambahan waktu tidur beberapa menit saja dapat memberikan manfaat bagi tubuh. Saat tidur, tubuh memasuki fase perbaikan yang penting untuk fungsi optimal.
Aktivitas fisik
Aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga tinggi sangat dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh. Kegiatan seperti berenang, yoga, angkat beban, hingga lari dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Pola makan seimbang
Pola makan yang seimbang, terutama dengan konsumsi sayur dan protein, penting untuk mendukung fungsi organ tubuh secara optimal.
Konsistensi Lebih Penting dari Kesempurnaan
Dr Sudhir menyebutkan bahwa kombinasi dari tiga kebiasaan tersebut dapat memberikan dampak signifikan.
“Perbaikan gabungan berupa tambahan 24 menit tidur per hari, 3,7 menit aktivitas fisik, dan peningkatan kualitas diet dapat menambah 4 tahun masa sehat,” katanya.
BACA JUGA:
Studi: Tambah 11 Menit Tidur Tiap Malam Bisa Turunkan Risiko Serangan Jantung dan Stroke
Ia juga menambahkan bahwa konsistensi dalam kebiasaan dasar dapat memberikan manfaat jangka panjang.
“Tidur sedikit lebih lama, bergerak lebih banyak, dan makan lebih baik bisa menambah hingga sembilan tahun hidup sehat,” ujarnya.
Konsep “masa sehat” yang dimaksud adalah periode hidup tanpa penyakit serius seperti penyakit jantung, kanker, diabetes tipe 2, penyakit paru kronis, dan demensia.
Pesan utama dari Dr Sudhir adalah bahwa gaya hidup sehat tidak harus sempurna, melainkan cukup dilakukan secara konsisten melalui kebiasaan sederhana sehari-hari.